腰怎么样才能细

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动瘦腹：腰怎么样才能细？
1、坐下来，弯起一只手，抓住脚踝，一直把脚拉向脸的方向，这种姿势维持数到20秒的时间，然后换脚。左右各反复做2次。扭转上半身，熟练后，脚板要拉近肩膀上。可以使腹外斜肌结实，消除腰部的赘肉，对改善腹部、大腿的曲线很有效。
2、挺直站立，双脚打开，一只手向后，一只手向上，双手以上下反方向一直伸直，这个姿势保持数到20秒。换手再做，左右反复做2、3次。脚绝对不动，上半身不可以向前弯，手要向侧边水平伸直，可以锻炼前肌、背阔肌、使腋下至腰部的线条玲珑有致。
3、仰卧，膝盖竖起来，一只脚的脚踝盘在膝上，朝盘着的脚的方向扳倒，这种姿势保持20秒。左、右交替做2次，上半身不动，扳倒的膝盖要着地。可以使腰部变细，消除腹部的赘肉，增加上半身的柔软。
4、坐在地上，手脚向前伸直，脚上下拍动，双手同时向左右伸开，维持平衡，维持这个姿势，从1数到15（15秒）。反复3、4次。膝盖不要弯曲，脚不要抬得太高，上半身也不可以向前弯。可以锻炼腹外斜肌，消除腹部的赘肉，使腹、脚部变细。
5、仰卧，双手打开，脚抬起来，也打开，保持这个姿势从2数到20，恢复到仰卧，注意，脚打开的宽度约肩宽的2倍，做起来如果很辛苦，可以10秒为一次。可以锻炼脚、腰部的弹性。加强内脏的功能，可以使腹部结实，消除赘肉。
6、晚上睡觉前平躺在床上，深吸一口气使全身自然放松，依次伸抬起右腿使抬起的右腿腿根角度与左腿腿成90度，重复做20下后换左腿重复做20下。
7、双手举哑铃，脚和肩部都张开，两手伸开和肩齐平。期间，举着哑铃，特别要注意要提拉胸口，伸伸腰，不要掉落在后面，肩膀不要用力，保持伸长脖颈。慢慢将右手握着的哑铃接触到左脚，身体往左侧倾。期间，两膝盖保持伸展的姿态，自己能够接触到什么地方就接触到什么地方，不要勉强自己。往上举的手臂也要有意识的伸展。
8、两手都举0.5~1公斤的哑铃。两脚张开至和肩的幅度一样，两手往前伸。期间，意识到肩和耳朵很远，肩部不要用力。
让腰部变瘦的9个好习惯
1、尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量。二来补充身体所需的水份，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。
2、一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。
3、每餐吃7分饱，7分饱可以保证不饿，而且不要多余的热量摄入，如果你在减腰，卡路里就补要过量，能维持一天的运动量即可。
4、不要长期坐凳子，久坐由于缺乏下身运动，脂肪不会燃烧，在腰部就会堆积脂肪，腰就变粗了。
5、常常吃果蔬，饮食清淡，多喝水，可以有利于淡化脂肪的形成。
6、仰卧起坐运动主要是锻炼腰部肌肉，使腰部脂肪燃烧，防止脂肪的堆积加厚，同时练就结实性感的小腹。做多做扭腰运动，可以去除腰部两侧的脂肪。
7、下回逛街时，你不妨照照路边的落地窗，看看自己站立时的姿态。你能养成抬头挺胸、缩小腹、脊椎挺直的站姿。
8、别看瑜珈好像是很静态的运动，实际做起来，也会让你汗流浃背，绝大部份的瑜珈动作都很强调腹部肌群的运用，30分钟约可消耗186卡（55kg的女性）。
9、做拳击有氧时，老师几乎时时刻刻都会要你收小腹吧，踢、抬腿攻击、侧身出拳也都不断地用到腹部，所以瘦腰自然很有效，30分钟约可消耗290卡（55kg的女性）。