热身前后差10杆！6个步骤看LinksLadybay教你如何正确热身！ ...

死神Faust

天气好的时候，很多球友都拎起球包相约在球场上。


但是在开始一轮比赛时，却很少有人愿意花几分钟的时间来个热身 ，特别是很多下场前不喜欢去练习场的业余球友们，更不愿就把这珍贵的几分钟随意浪费在练习场打几颗球上。


然而实际情况是，如果大家简单的花几分钟时间用来让身体放松、灵活舒展，会更加有准备地走向第一洞发球台。

通过拉伸、加强肌肉这些热身，也会有助于更好地准备好握杆、姿势、站位。那么，具体哪些练习会让你在开出第一杆时就比别人有优势呢？这里有Links Lady bay给大家提供的的几个小建议～～


第一步

首先，运动你的手和手指，让它们变得更加灵活。这听起来很不重要，但大家要知道，手部在打球时的触感是至关重要的。而向前向下按压手指，可以更好的活动你的手腕和指关节。


第二步

放松你的肱三头肌和肱二头肌。在小范围内转动你的手臂。开始时大拇指指向地面，然后向上旋转你的手臂直到手掌朝上。重复几组这个练习。


第三步

这一步热身能同时拉伸与加强肌肉。左手拿一根球杆，手掌朝上。保持你的手臂在身前平直，旋转手腕，让你的手掌和杆头朝下。如此往复旋转手腕。然后，球杆换到右手重复这一动作。


第四步

想要改善你的姿势，大家可以试着双手拿着一根球杆举过头顶。缓慢地从一侧向另一侧做伸展运动，保持你的手臂是舒展的。


第五步

想要激活你的核心肌肉群和背部肌肉，大家可以两手拿着球杆的两头，球杆放在脑后，搭在肩膀上。从左向右扭转，再从右向左，后脚也跟着旋转，或抬起。

第六步

手臂交叉，将一根杆放在胸前。与上面相同，进行一侧到另一侧的回转运动，保持头部抬起，让肩膀引导着运动。
有了上面的伸展小练习，大家就可以放心开始第一杆了。



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