听LLB浅谈高尔夫球球手的饮食之道！

马铃薯522 · 发表于 2018-1-21 00:00:00

～ Links Lady Bay ～

炎炎夏日也挡不住从天而降的好消息!
2018年1月，Links Lady Bay被澳洲最权威的高尔夫杂志Australian Golf Digest 评为《全澳性价比最高的高尔夫球场》之一。这样的好消息对于LLB球场来说是无上荣幸，但也是意料之中。
近年来，LLB球场一直对所有球友提供着优质的打球体验，让无数球员流连忘返。
在此为LLB撒花～～～，也希望新的一年可以给大家带来更高的性价比体验！！～～比心❤️

编辑 | Bella

我们在从前的高尔夫帖子里有教大家如何挥杆、如何发球以及如何拉伸，今天LLB将告诉大家在打一场球的时候怎样吃才最健康并且可以补充体力！
不管是什么运动饮食习惯和吃的食物都是非常重要的，人们在运动的时候往往会忽略饮食的重要性，打高尔夫也不例外，需要有合理的饮食才可以更加健康的打高尔夫。健康合理的饮食能够助大家发挥更好的水平，反观如今的高尔夫运动员，普遍都对待饮食都有一个共同的特点：吃得少但吃的健康。

”

吃得好才能打得好

高尔夫这项运动是一场“拉锯战”，耗时长达四五个小时，没有球车的情况下还要自己背着球包走完18洞，所以不论是专业球员或者是高尔夫业余爱好者都需要补充正能量，才能保持最佳状态来攻下每一个18洞球场，因此在正确的时间吃下正确的食物能起到事半功倍的效果。

打球前
在打球前，要避免高脂肪和高热量，特别是无营养价值的热量，俗称空卡，保持营养平衡才是关键。不能因为饿了就来一大碗炸酱面或者一屉狗不理，这样吃进去的只是无营养价值的热量;相反，来一小碗谷物面，或者杂粮面包加一片瘦肉，鱼肉或者去皮的鸡肉就显得比较有营养。当然水果和蔬菜也是必不可少的，不仅仅是打球前，打球中也是非常好的能量补充食品。另外在打球前喝水也是非常重要的。
至于打球前吃饭的时间点，通常在开球前三到四个小时适合吃一餐丰盛的佳肴，开球前一个小时适当吃点小点心。据加拿大皇家高尔夫协会的研究显示，一个良好的健康的开球前餐应该是富含碳水化合物，膳食纤维和低脂肪来维持消化系统的健康。每餐140到330克的碳水化合物就能让运动员表现的更好，比如谷物面条配上西红柿和肉酱，鸡肉三明治配上一碗汤，或一个煎蛋卷外加一份土司面包。点心小吃方面，比较好的选择有新鲜的水果，全麦面包，低脂芝士蛋糕，酸奶配水果，脱脂谷物牛奶等。

打球中
打球中很容易感到饥饿，于是有人看见餐车就想上去喝一瓶苏打水，或者吞一个热狗来解决燃眉之急，但是再饿也不要随便乱吃，那些球场上面的餐车，特别是国外球场里面都是高脂肪高热量的食物，如果你一定要在打球的时候吃东西补充体力，最好是选择自然的动植物蛋白，比如说坚果或者牛肉干就比汉堡包更能有效的保持健康的消化系统，现在市面上也有卖各种各样的能量棒，非常受高强度，历时时间长的运动员的欢迎。比如燕麦棒，花生棒等等都是不错的选择。

至于身体中因打球流汗而失去的糖分和水分则通过水果来补充是最好的，在打球中水果是必备的，其中以香蕉的功效最大，相反啤酒和苏打水虽然能让你感到凉爽，但是对于你的体力没有任何好处，除了水果之外还应该大量喝水，准确来说是每隔10分钟就要喝一次水，运动饮料也是不少运动员青睐的选择，因为它可以补充身体中因为运动而流失的电解质还有能量，也是最受职业高尔夫运动员的亲睐。

打球后
打球之后由于高强度运动，身体会缺少一些物质，例如：蛋白质和碳水化合物，这时候就需要你及时有效的补充进来，如果时间间隔太长，身体的自我修复能力赶不上流失的速度，就会变得虚弱，打完球后立即喝一大瓶水或者运动饮料是非常重要的，吃点简餐，类似鸡肉三明治，前提是三明治的面包最好是谷物杂粮面包，再吃根能量棒和杏仁，喝点果汁或水就差不多了。

对于业余高尔夫爱好者来说，上述这些营养知识也能够帮助你更好地提高高尔夫水平，降低差点，并因此获得健康的生活。