「球技」几个最高效的高球练习法

linliangjin · 发表于 2019-7-23 00:00:00

[size=100%]什么是练习？

[size=100%]练习是球场实际击球的排练，重复性的动作练习是为了在球场上发挥得更好。无论是初学者对挥杆动作的巩固，还是经验丰富的人要求提升技能，练习都需要有目的性。

[size=100%]在练习之前要给自己定个目标，今天的练习内容，要练到哪种程度。每天的练习目标可能都不一样，但一定要有目标，可以达到的比较现实的目标。比如要纠正好站位和球位，保持住站姿等等......

[size=100%]再者，在练习场练习一定要选个特定标的物。练习场打位一般都用人工草皮垫子，方方正正，很多人都习惯在垫子上打球，也习惯根据垫子来瞄准。这真的是个坏习惯。如果球场上没有方方正正的垫子，你该怎么瞄准呢？

在练习场，每次击球前一定要选择一个标的物，可以是码数牌、一棵树等等，但一定要有目标，这样你才清楚每次击球的方向。说到瞄准，正确的方法是用杆面去瞄，而双脚、胯部与肩膀都在目标线左侧与其平行，肩膀是瞄向目标左侧，而不是正对目标。这一点看似简单，但经常有人做错。

[size=100%]不少球友挥杆动作不错，打的也挺直，但每次的结果都是大右曲。其实这只是因为他本来就瞄向右边，结果就是飞向右边。所以，瞄准错误会在无形中造成其他的麻烦，因为球手认为自己打右曲，所以潜意识会由外向内挥杆，想拉向左，能更直一些，但却造成挥杆路径错误。

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为什么要练习？

练习是为了训练你的挥杆去做出正确的反应。每个球员都需要形成一个击球步骤，一个能在球场上充满信心去运用的步骤。每个人都可以形成自己特定的步骤，形成自己的步骤之后，无论是球场还是练习场，就要坚持执行这样的步骤[size=100%]：先在球的正后方观察情况，确定瞄准目标，然后走到球跟前，开始握杆、瞄准、站位和站姿，最后看一眼目标，然后挥杆击球。有的人在挥杆前会有一两次空挥，这也可以算在他的步骤里面。不管你的步骤都有哪些，你形成之后就要养成习惯，坚持它，运用它，相信它。这个步骤不能太复杂，简单就很好。

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[size=100%]关键词：练习什么？

[size=100%]1.练习挥杆动作，不是练习某根球杆

球包里14根球杆，除了推杆以外，其他13根球杆，不管是一号木、3号铁，还是沙杆，球员本身的挥杆动作不变，只是球杆本身有变化。你的1号木有错误，其他的球杆也会有同样的错误，由于一号木杆身最长，杆面角度最小，会让挥杆错误看起来更加明显；沙杆很难打出大左曲或大右曲，因为它杆身短，杆面角度大，容错率高。推荐使用6号铁或7号铁，由于它们介于中间，杆身够长能打出左右曲，但又够短能控制你学到的挥杆动作。

[size=100%]不要总练习P杆，因为很难看出挥杆的错误，所以用处不大；也不能总练习一号木，因为它可能会让你越练越差，所以，平时我们是在练习挥杆动作，而不是练习哪支球杆怎么打。

[size=100%]一号木没有诀窍，没有捷径，它是最难掌控的一根球杆，需要特别好的挥杆动作才能发挥它的作用。一号木应该是打的最远的一根球杆，但很多人都发现，自己一号木的距离还不如3号球道木打的远，而且经常左右曲，确实是这样，技能水平不够高的球员，不应该过多的使用一号木，因为你的挥杆速度和技能水平还达不到这样的高度。一定先练习短杆的挥杆动作，不断的提升与巩固。切记，是练习挥杆动作，而不是练习哪支杆。

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[size=100%][size=100%]2.多练习短杆

[size=100%]球场18洞，除了四个3杆洞，能用到一号木的机会最多只有14次，而且有时候根据具体情况，也不一定使用一号木开球，可能会用3号木甚至5号木。再者，整个一轮下来，推杆比例要占到40%以上。高尔夫不是比赛谁能打得更远，而是谁的杆数最少。如果大家想要降低杆数，强烈建议将更多的时间分配给短杆，尤其是推杆。

下面介绍几个方法，主要针对有特定错误的人，如果你本身没有这样的错误，不建议运用。当然，你到底有没有这样的错误，需要录像和专业教练的正确诊断，而不是依靠自己的感觉。

[size=100%]纠正身体转动过大

[size=100%]大部分上杆过大的球员，是因为双腿、肩膀和胯部转动过大，下半身没有足够的抑制力。好的挥杆动作，下半身是支撑上半身转动的根基，这个根基要稳定有力度，而上半身要尽量转到最大。这就是为什么打高尔夫的人既要强壮有力又要柔韧性好。

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（图1）

（图2）

[size=100%][size=100%]纠正上杆过大可以这样做：先正常站好，右脚站直，然后左脚尖往外撇至少45度。(图1、2)上杆过程中，右腿膝盖要保持弯曲，不能伸直，双腿膝盖间的距离要尽量保持住。你会发现，在上杆过程中，下半身转动受到限制，而且能感觉到腿部的紧绷感。这样做其实有两个好处，一个是能限制上杆幅度过大，另一个是能够帮助下杆迅速转到左侧。其实正常打球的时候也可以右脚方正，左脚尖往外15到20度。控制好下半身的转动，上半身尽量转动。

[size=100%]触球位置差

大家看顶级球员的录像或杂志上的动作，会发现他们在触球一瞬间身体的状态：左胳膊与杆身呈一条线，左手腕是平的。

[size=100%]很多人潜意识都认为，球在地上，要想让球飞起来，就要往上捞球，其实是相反的。球能起飞，是因为球杆本身的杆面角度，而不是球员做往上挑的动作。如果用推杆去打球，无论你做什么样的动作，球都不可能飞在空中。

[size=100%]7号铁本身的杆面角度是36度，理论上来说，球的起飞角度应该是36度，大家普遍认为这是正确的。但通过测试，起飞角度小很多，大概22度或23度。这是因为三点：(1)击球时，杆身向左倾，杆面角度减小；(2)杆身在挥杆过程中会弯曲。我的7号铁挥杆速度为85英里/小时，以这样的高速度挥杆，动力会使杆身发生弯曲，这种弯曲也会减小杆面角度；(3)向下的触球角度。高速摄像拍下来的动作可以看出：球杆以向下的角度击球，先打球，然后继续往下打进地面，切起草皮，然后再起来。正确的击球方式是向下挤压，感觉要把球往地下压，而不是往上挑。要减小杆面角度，不能增加。

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[size=100%]错误的重心转移

很多人在重心转移上有困惑，普遍认为上杆的时候要转移到右腿，下杆的时候要转移到左腿。其实重心转移不是刻意做出来的，它是正确转身与挥杆的结果。如果转身与挥杆动作正确，重心转移自然就做对了。给大家证实一下：双脚合并去打球(不能全挥，不然无法保持平衡)，上杆过程中，你注意一下，重心大部分会在右脚；然后下杆转动，送杆之后你再观察重心，肯定是在左脚。双脚合并是没办法水平侧移的，正如我所说：重心转移是一个正确转动的结果。

[size=100%]很多人因为刻意转移重心造成水平侧移动作过大的错误，他们上杆时向右移，下杆时向左移。这样一来站姿就全变了，不会稳定。

[size=100%]纠正这样的错误最好的方法就是我上面提到的：双脚合并来练习。不能全挥，不能力度太大，速度不能很快，半挥杆就可以了。(图3、4)大家可以并脚去练习，其实这个方法的好处不只一点。

[size=100%] （图3）

[size=100%] （图4）

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