下场前的准备运动（1）

李小鱼

大多数业余球手都很少在下场前进行充分的准备运动，但是，大部分职业高尔夫球手却认为下场前的准备运动是非常重要的，尤其是下场前的身体舒展及放松运动。因为身体的柔软不仅能够防止运动伤害，更能够让我们在下场后开好第一个球。

今天我们就来跟随韩国多届总统的高尔夫教练，直接指导韩国最佳选手、国家预备军的高尔夫教练，同时也是世界顶级高尔夫教练之一的全昱休先生学习如何在最短的时间内，让身体得到充分放松的好方法，下面一起来看动作要领吧!

下场前的准备运动（1）




一、颈部的舒展运动
1、右手按在头顶左侧，缓缓地往下拉，至少要坚持5秒以上（换个方向再做一次，这一次用左手按在头顶右侧，缓缓地往下拉）；

2、双手按住头部后侧，慢慢下压；

3、双手拇指放在下巴下面，缓缓得向后托起；

4、颈部的转圈运动：颈部先按顺时针方向转八圈，再按逆时针方向转八圈。

二、肩部的舒展运动   
1、用右小臂夹住左臂，慢慢拉伸15秒，共做3组。

三、腰部的伸展运动   
1、平躺下来并抬起一条腿，用双手缓缓地把大腿拉到胸前的位置。这种姿势保持15秒后换另一条腿，共做3组。

四、强健腹肌的方法      
1、双手从头顶开始运动至左膝盖外侧，同时带动上身起身，保持5秒后换另一侧，共做10组。

以上就是今天分享的所有动作要领啦！学会的球友们记得点赞哦！明天我们继续跟随全昱休先生学习针对挥杆的热身练习，球友们记得来看哦！




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