想打远、打稳？学会转胯是关键，只需两步

a周坤榕

下杆无力，身体不稳定，这是业余球友在下杆过程中经常遇到的两种情况，即使加快转身速度和控制身体动作，也无法稳定且有力的击球。而之所以会这样，是因为大家尝尝忽略了一个重要因素，你在下杆时是如何转胯的，或者说骨盆是如何运动的。

要知道，转胯可是挥杆动作的重要组成部分之一，转胯动作的好坏几乎决定了下杆的好坏。

首先，正确的转胯可以形成合理的下杆顺序，不仅能创造更多挥杆力量，而且还可以使力量传递更加有效。所以，让胯部领先于肩膀是下杆过程中最重要的一环。

其次，正确的转胯还可以帮助我们做到从内侧下杆击球，从而形成正确的下杆轨迹。

最后，当胯部旋转正确的时候，身体还会处于一个非常稳定的状态，这是稳定挥杆的关键。

可能很多球友对于上杆如何转胯略有心得，毕竟上杆时胯部是被动旋转的，但到下杆转胯的时候，往往会慌了神做出错误的胯部动作，比较常见的有两个。

1. 在开始下杆的时候，让胯部原地旋转，而不是向目标方向移动旋转。这样做的后果就是，导致重心逆转以及在胯部的带动下使手臂和球杆向外侧挥动，形成由外向内的下杆轨迹。

2. 胯部向前冲，也就是让整个骨盆向身体的正前方顶，而这就会形成我们常见的“起身”动作，同时由于胯部的前冲，身体也会随之变得不稳定起来，很容易出现站不稳的情况。

那么，我们该如何拥有一个正确的下杆转胯呢？其实很简单，只需两步。

1. 当上杆至顶点之后，在左膝盖向外侧旋转的带动下让胯部向目标方向移动，你也可以想象成胯部向左侧撞击，这样一来，在完成重心转移的同时胯部也会拥有一个正确的启动。

2. 胯部完成启动之后，接下来只需要让胯部以左腿为轴进行旋转即可。通过胯部的旋转，肩膀也会随之转动，继而带动手臂和球杆挥动。

不过在转胯的过程中，我们需要注意的是，第一，不要在胯部向左侧移动的时候，躯干和头部也随着移动；第二，髋部的移动不要超过左腿外侧向上的延长线，否则会导致左腿失去支撑。

练习时，我们可以在左脚外侧插上一支指示棒或者放置一把椅子进行转胯练习，让胯部向左侧移动旋转，同时尽量保持上半身处于原来的位置。


图片来源：网络

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