练不好挥杆？这个上杆错误是主要原因，一招助你搞定 ...

朝箬溪

上杆的高度取决于自身的转肩幅度——这是我们都知道的一个挥杆原理，如果你想到达上杆顶点，那么一个充分的转肩是必不可少的。可事实却是，即便很多人没有在上杆时让上半身充分旋转，但依然可以做出自己想要的上杆高度。

这主要是因为他们通过两个错误举动才得以实现这个目的，一个是简单地利用手臂高举球杆，另一个则是借助于活跃的下盘动作，这就导致了他们以为已经充分旋转上半身带动球杆上升了。

殊不知，正是因为这种错觉以及两个错误的举动，才引发了严重的后果，让自己始终无法得到一个稳定且有力的挥杆，也是大多数球友苦练不得进步的主要原因之一。

之所以要求在上杆时充分旋转上半身的意义有两个，第一个是为上杆充分蓄力，当上半身转动越多，在下半身的对抗之下，所积蓄的能量就会越多；第二个则是相比较于通过手臂主动上举球杆，通过转身带动球杆上升显然更利于实现动作的可重复性，更容易得到一个稳定的挥杆。

而且，只有上半身的转动足够充分了，才能避免手臂上举进行补偿，要知道，当双臂开始主导挥杆的时候，那是再糟糕不过的一件事了。

双腿太过活跃，是导致上半身旋转不充分的一个常见且容易被忽略的错误，所以，为了减少腿部的动作以及体会正确肩膀旋转的感觉，下面这个练习可以帮助到大家。

让双膝跪地，然后尽你所能去旋转自己的上半身，并尝试着挥动球杆。或许这个练习一开始对你来说很难，但这就是正确的转肩感觉，它可以帮助你改善转肩不足的问题。

同时，由于限制了下半身的动作，你会感觉到身体所形成的扭力更大，上杆至顶点时浑身充满了力量。我相信，这是你在正常挥杆时很难体会到的感觉。

通过经常做这个练习，不仅可以创造正确的转肩动作，还可以教会你如何在上杆过程中利用上半身和下半身的分离对抗获取更多的挥杆力量，可谓是一举多得。

另外，在正常挥杆的时候，为了上杆时减少双腿的活跃程度，还需要做到3点：髋关节的转动不超过45度，保持右膝的稳定，使双膝间的距离不发生明显变化。

只要上杆转肩充分了，双臂主动上举球杆的问题就会不治而愈，因为大多数手臂上举都是由于转肩不足补偿而来的。


图片来源：网络

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