万圣节丨你想不到的南瓜新get！

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万圣节时，除了奇装异服、各色糖果，自然少不了大大小小的南瓜。
一个重量适中的南瓜，可用来上举下托，用它锻炼，胜过买一只哑铃。
下面为泛粉们介绍“南瓜七式”，即使在方寸之间的办公室里，你也可以用一个南瓜做一整套“全身运动”。要知道柔韧度和体能是打高尔夫不可缺少的因素哦！



第一式：怀抱南瓜，弓步转体

弓步是交替深蹲的经典动作，这个动作还附加了上半身转体，能充分锻炼到腹部。



第二式：手握南瓜，对角线横切

身体直立，微微分开双脚，稍宽于肩，双手握住南瓜，用整个身子向斜上方抡南瓜，脖子、脑袋，下肢都配合一起动作。这个姿势有点像抡高尔夫球杆时候的样子，只是南瓜的重量比较“充实”，担心手滑，误伤桌椅。


第三式：下吊南瓜，单腿横拉

单腿横拉，是十分能拉伸后腿肌腱的动作，也常用来做平衡测试。


第四式：相扑蹲，高举南瓜过头顶

俗名相扑蹲的动作，要充分发挥“女汉子”的本质，双脚豪迈大开，使下蹲更彻底，进而锻炼下肢。然后再上下托举南瓜，尽可能向远处伸展，充分活动手部肌肉。


第五式：偏移南瓜俯卧撑

做一个标准的俯卧撑已然不那么容易，现在要加上一个南瓜的高度，难度是不是就翻翻了？


第六式：南瓜（壶铃）肩部训练

壶铃肩部训练起源于俄罗斯，近十年才在美国流行起来，是提升专项运动能力的绝佳训练方式，而南瓜肩部训练正是由它改编而来。


第七式：V型就坐，回扭身体放南瓜

V型坐姿，像是把仰卧起坐定格在了半空中，只有部分臀部与地面接触，这个动作需要腰部、腹部、腿部同时用力，十分考验身体的协调性以及控制。

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