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文章有点长,收藏着,有情况的时候可以救急!
在面对可能受伤的情况下,我们应该普及应该怎么去避免伤痛以及怎么治疗这些伤病,下面就给大家普及下高尔夫球运动中“六最”伤病及治疗方法:
一、最大的病痛:背部肌肉拉伤
如果有人问你,高尔夫球运动带给你的最大病痛是什么?答案多为下背部拉伤。据统计,超过三分之一的高尔夫球选手都有下背部疼痛的问题,即便是职业高尔夫球选手。由此可见,背部是许多高尔夫球手经常出现伤病的部位,无论是谁都难逃。
治疗方法:
在急性期,休息与冰敷是必要的,之后要加强肌肉的伸展运动以重新拉长受伤的肌肉,等到疼痛完全消失时,就可以再回到球场上运动。
二、最常见的伤害:高尔夫肘
所谓“高尔夫肘”,在医学上的名称是肱骨内上髁炎,是指发于屈肌(起到屈曲手腕和手指等作用的肌肉)起点处的慢性损伤性炎症,因为高尔夫球手比较容易受这种损伤,所以业内也称其为“高尔夫肘”。以右撇子的选手而言,挥杆时过猛的加速过程、反复地进行前臂外旋、屈腕运动等动作,常造成右手肘内侧的肌腱发炎而引起疼痛,所以高尔夫肘大多病发在肱上髁内侧。然而,这种病痛甚至会延伸到日常生活中,即使在拿取重物、抬手的动作中,也会发生手肘部位的剧烈疼痛。
治疗方法:
1、锻炼前臂和手腕的肌力、柔软度,进行延展训练,改善因为肌肉肌腱的痉挛而引发的疼痛不适。
2、握杆动作要放松,不要握得太紧。如果握杆运动太紧的话,肌肉会有紧张感,就容易疲劳,并且如果时间太长,还可能造成肌肉劳损。
3、双手用力平衡。比较常见的问题是一只手用力过大,这样容易造成身体上的不平衡,肌肉用力不平衡,就容易发生受伤等问题。
4、选择适合你的球杆:不防选择质地轻、弹性好的球杆,这样可以减轻手臂的负担,减少受伤的机会。
三、最要命的伤害:胸椎关节、腰部损伤
挥杆时,需要球员在击球的瞬间扭转身体,用力过猛的扭转会使身体受到强大外力的挤压,可造成胸椎后关节的移位、肋椎关节的错缝或半脱位,进而刺激肋间神经或胸神经后支,出现急性背、胸部疼痛。这些错位的关节及其周围筋肉组织就会发生无菌性炎症改变,引起慢性背部、胸部疼痛。同时,挥杆时的身体大幅度扭转也会造成腰锥底部的损伤。腰部又是挥杆过程中做为整个身体的平衡中心,所以一旦腰部受到损伤,那么今天的球瘾就要到此为止了。
治疗方法:
打球前应该注意将准备活动充分做开,左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。使自己的身体得到充分的预热,让身体的各个部位活动开,尤其是腰部。
四、不可忽视的伤害:手腕损伤
手腕也是需要注意的部位,不然会导致“腕管综合症”。以右撇子选手而言,左侧手腕是非惯用侧的手腕,常常因为很少运动,在挥杆的过程中容易发生手腕背侧的韧带伤害。
治疗方法:
加强腕部的力量和柔韧性训练:伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手;平时可用小哑铃或沙瓶做腕部负重练习,以增加腕部力量。运动时可佩戴带护腕的手套进行保护。
五、最“费力不讨好”的伤害:肩部旋转肌断裂
肩部对于挥杆的重要性,毋庸置疑。如果恰巧你很遗憾的没有打到球,而是做了一次辛勤的“锄地运动”,就有可能造成肩部的旋转肌断裂,会有肩膀疼痛并僵硬的症状。
治疗方法:
下场前,充分进行热身,左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。在治疗上先考虑加强肌力的复健运动,少数则需要手术治疗。
六、最“惬意”的伤害:下肢酸痛
在球场中,难免上坡下坡的行走,尤其是没有球童的时候。这也是高尔夫球运动中惟一能提供全身肌肉关节运动的方式,同时也可以让背部肌肉随时保持放松的状态,很多球员都乐此不疲。但是因为长距离的上下坡行走,可能会造成小腿前侧疼痛或是膝内部酸痛。
治疗方法:
选择一双舒适的高尔夫鞋是“千里始于足下”的第一步。还有就是可使用适当的内侧足弓足垫来帮助你提供良好的步态,获得症状的缓解。
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