小长假如何“睡”出低差点︱那些有关床上的问题

earth床前明月



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“睡眠障碍”会损害人的认知能力，从而影响你控制球杆、解读果岭等等。如果你总是每天只睡几个小时，然后在黎明之前爬起来去打高尔夫，那你马上就要成为“睡眠障碍”的受害者了。所以，为了“低差点”之梦，你应该仔细看看以下几个问题，然后趁小长假调整下自己的睡眠。


我们每天需要睡几个小时？
答案：对成人来说，7-9个小时是最理想的。小孩需要更多。当然不包括你在床上发微信的时间。

我总是花很长时间才能入睡，这正常吗？
答案：除非是白天在最后一洞果岭错失了3英尺推杆，正常情况下，你应该30分钟内沾枕头就着。如果睡不着，要检查一下是否存在干扰，如噪声、灯光、咖啡因和压力。如果上床前刚刚去过健身房，那也很容易睡不着。


如果去健身房容易让我睡不着，那“床上运动”呢？
没有人知道确切答案，但有科学家认为，人在极度兴奋状态下释放的荷尔蒙有助于放松身心，从而帮助睡眠。实践是检验真理的唯一标准，你应该亲身检验下。

为什么我每晚都会醒来好几次？
这是人体在睡眠周期里的正常循环反应。大脑在睡眠的第一个阶段仍会存在意识，很多成年人在1个小时内醒来5次，但又会立刻入睡。如果醒来之后无法继续入睡，这就不正常了。

我每天都睡8小时以上，为什么还老觉得没精神？
直接原因可能是你总在深度睡眠阶段醒来，而正常情况是应该在浅睡眠阶段醒来。深度睡眠只占整个睡眠时间的25%，但“含金量” 却非常高。最好的办法是每天早上赖一会儿床，反正你也用不着赶去奥古斯塔开球。让你的身体彻底从浅睡眠中苏醒过来，然后再起床。

所以最好的开球时间是？
开球最好的时间段是上午9点到11点，或者下午4点以后，这个时候脑子是最清醒的。

为什么吃完午饭我就犯困？
首先这和转场时你吃了午饭没有太多关系。生物钟控制人体24小时的节律，所以我们才饿了就吃、困了就睡。下午1-4点犯困实属“自然困”。

打鼾说明有睡眠障碍吗？
打鼾可能是由过敏性鼻炎或鼻窦炎引发的，也可能和酒精或镇静药物有关。身体超重和打鼾没有直接关系。如果你持续而剧烈地打鼾，很有可能会患上睡眠呼吸暂停综合征。

睡眠障碍的治疗方法有哪些？
治疗睡眠不足和失眠，需要重新培养良好的睡眠习惯、积极运动并且调整好心态，必要时也可服用一些药物。目前治疗呼吸暂停的最有效方法是“经鼻持续气道正压呼吸”。患者在睡觉时戴上连接正压呼吸机的鼻罩，以确保呼吸道。




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