棒呆！麦克罗伊等高球明星们大谈自己的锻炼技巧！

圣代雪 · 发表于 2017-9-20 00:00:00

看看这些颇有成就的高球明星们私下是怎么提升球技的~

罗里•麦克罗伊
2007年，成为世界业余排名第一的选手，并代表英爱联队参加了沃克杯。2009年，年仅20岁就在迪拜沙漠精英赛上获得了欧巡赛的首场胜利。2011年6月，夺得美国公开赛冠军，首次赢得大满贯比赛胜利。2012年3月，夺得本田高尔夫精英赛冠军；8月，夺得美国PGA锦标赛冠军。2014年7月，夺得英国公开赛冠军；8月，夺得第96届美国PGA锦标赛冠军，这也是他个人职业生涯的第四座大满贯奖杯。2015年5月18日，获得富国银行锦标赛冠军，成为历史上第一个两次夺冠的选手。

“我最爱的球杆就是我在练习场练最多的那支球杆。我的六号铁刚好位于长铁与短铁之间，我能用它打出各种不同球路，多年来它确实在球场上替我贡献良多。由于我花很多时间练习这支球杆，我在球场上175到200码的进攻果岭球确实很精准。这些年来，我在美巡赛175到200码的进攻果岭成功率，多半名列前五名。”

杰克•尼克劳斯
尼克劳斯自幼就表露出在高尔夫方面的天份：10岁时打出了前9洞51分的成绩；12岁开始，5 次蝉联俄亥俄州青少年高尔夫球锦标赛冠军，19岁时尼克劳斯赢得了他的第一个美国业余锦标赛，20岁时赢得美国公开赛亚军，21岁时赢得美国业余比赛冠军，进入美国高尔夫球手前列，22岁时再次获得业余赛冠军，并与此同时转为职业球员。

“在整个高球生涯里，我在练球时都会非常专注；我在每次挥杆时，脑袋里都会有清楚的想法；我想在球场上怎么打，我在练习场就会怎么练。多年前我就学到，你能够有效练习的球数是有限制的，一旦练太多超过这个数量，就会失去专注力。就我的观点，那些以练习场为家的球员，大概是没有其他的事情来打发时间。我也认为，他们漫无目的的单调练球，对他们的球技反而有害。”

尼克•佛度
尼克•佛度总共在美巡赛上赢得9个冠军，其中第一个是在1984年传统高球赛上赢得的。

为了维持练球的乐趣，佛度经常在练习场模拟打球情况，从不以同一支球杆连打两球。根据他的前教练大卫李德贝特(David Leadbetter)表示，他在1996美国名人赛的练习场就这么做。他努力练习他接下来在球场上会面对到的各种球路，嘴里喃喃念着：“旗竿右边十步，旗竿后方五步”等，这样的练习让尼克不只是将球打直，而是去控制每一球，更贴近实际下场的状况。

马特•库查尔
美国职业高尔夫球员，在2002年本田精英赛上第一次取得冠军并在2011赛季美巡最终奖金榜获得第6名。

“我会从挖起杆开始，依序往上练习，但我不会每支球杆都练。你要善用自己的强项，练习那些你在球场最常使用的球杆与球路。举例来说，如果那一周我打不好左弧球，或者在赛场上不太会使用到，我就不会花太多时间去练习这种球路。练球时我会特别注意去试着减少杆面的旋转。如果球杆在触球瞬间打开或者关闭，那么你根本不可能将球往目标笔直送去。”

老虎•伍兹
艾德瑞克•泰格•伍兹（Eldrick Tiger Woods）1975年生，美国著名高尔夫球手，在2009年前高尔夫世界排名首位，并被公认为史上最成功的高尔夫球手之一。他的绰号“Tiger”的中文意思是“虎”，所以中文经常被称为老虎。

“在比赛里，我不会花太多时间在练习场或者推杆果岭。当我到达比赛场地时，我会觉得自己已经准备妥当。这也是为何我不像其他球员打那么多比赛的原因，因为我花了很多时间在家练习，我会在家里做好大部分的准备工作。一旦我踏上巡迴赛赛场，我只会试着去找到自己的节奏，做点微调，让自己替明天的比赛做好万全准备。”

亨利克•斯滕森
瑞典职业高尔夫球选手。出生在瑞典的哥德堡，于1998年转为职业选手。曾他参加了2006年和2008年的莱德杯赛事。2013年9月23日亨利克•斯滕森以低于标准杆13杆的总成绩夺得巡回锦标赛冠军。联邦杯积分榜上，斯滕森再度反超伍兹，荣膺年度总冠军。斯滕森世界排名已攀升至第4。

“每次当我到练习场时，都会进行左手练习法来练打多支球杆。事实上我是左撇子，身体左半侧的感觉较灵敏。我一开始会只用左手做一些全挥杆，然后再只以左手上杆到一半，暂停，把右手放上握把，然后再完成整个挥杆动作。这能让我找到上杆的正确位置，同时完全转动肩膀。从这里开始，我的身体与双臂能够同步运作，进而改善触球品质并增加力量。”

吉姆•福瑞克
福瑞克1992年转入职业，先后获得8个PGA美巡赛冠军。2010年荣膺本年度美国职业高尔夫协会最佳球员。

“如果你想要推进更多球，你必须让球保持在路线上，尤其现在的果岭速度越来越快，这一点越来越重要。当我练习推杆时，一开始都会在球中央画一条线，然后大约从十尺处的平坦球位推几球，试着让球中央的线完美笔直地滚动。如果球上头的线歪来歪去，代表你施予侧旋在球上头，让其无法沿着目标线前进。我会持续练习，直到每一次球上头的线都保持笔直转动为止。”

菲尔•米克尔森
美国职业高尔夫球选手，出生在美国加利福尼亚州的圣地牙哥。1992年转入职业赛。米克森是一位成功的高尔夫球运动员，他已经获得了3个大满贯赛事冠军和37个PGA巡回赛冠军。美国当地时间2012年5月7日，正式加入世界高尔夫名人堂。

“我喜欢在自家后院的练习设施练球，也喜欢在参加比赛时，去邻近的当地球场练球。每周我都会花三天去练习挖起杆，打出特定距离。每次我大概都会打1500颗球，试着让每一颗球都落在目标旁一码内，甚至正中目标。在大部分的情况下，我有九成的成功率。所以，我的挖起杆技巧之所以备受推崇，是因为我花了很多时间练习。”

亚当•斯科特
1980年7月16日出生于阿德莱德，澳大利亚职业高尔夫球员。1997年斯科特夺得世界青少年锦标赛的冠军，2000年正式转为职业球员。2001年斯科特夺得登喜路锦标赛的冠军，实现了欧巡赛的首胜。2003年斯科特夺得德意志银行锦标赛冠军，首次获得美巡赛胜利。2004年斯科特夺得球员锦标赛冠军。2006年斯科特在PGA锦标赛获得并列第3。2011年斯科特参加美国大师赛获得并列第2。2012年的英国公开赛斯科特获得亚军。2013年斯科特赢得美国大师赛胜利，夺得职业生涯首个大满贯冠军；同年他在英国公开赛上取得并列第三。2014年5月，斯科特的世界排名上升到第一位，成为第17位世界第一球手。2015年，斯科特在英国公开赛获得并列第十位。

“在我下场比赛前，我会从较短的球杆开始练起，我会先打十记挖起杆到75码距离，接着十记100码，这能让我在得分范围内锐化距离控制能力。然后我会打十记150码距离，休息几分钟，接着各打十记175码与210码。最后我会以十记三铁240码结束铁杆练习，然后换木杆。我会用三号木杆与开球木杆各打五球。”

比利•霍雪尔

“我一开始会先练推杆，先从长推开始来掌握果岭速度。然后我会利用辅助道具来练习笔直推杆，帮助我确定双手与眼睛是契合的。接着前往练习场，我会先用高抛挖起杆打40到50码的距离，然后使用中继挖起杆打90到100码。接着我会依序练九铁、六铁、四铁、五木、三木与开球木杆，最后我会用劈起杆打一两球精准落在115码外。当我练球时，我会试着去抓住良好的节奏。我也会试着打左弧、右弧、低球或四分之三上杆。”

厄尼•埃尔斯
埃尔斯是全能性运动员。由于体力充沛，他的挥杆显得轻松流畅，而且因为杆身角度精准到位，整个挥杆更加轻松自如。年少时，他的网球、橄榄球以及板球的技艺都十分高超。不过从17岁开始，埃尔斯的重心就全部转移到了高尔夫上。1992年以前，埃尔斯一共在南非参加了八场比赛，他赢了其中四场。埃尔斯的杰出战绩立即引起了世界的关注。1992年，埃尔斯加入南非巡回赛，第一个赛季他就赢得了六场比赛，接下来的一个赛季他又在日本夺得一个冠军。1994年以前，埃尔斯的主要战场在欧巡赛。1994年赢得美国公开赛之后，南非选手在1995年正式登陆美巡赛。1997年，埃尔斯再次赢得美国公开赛，2002年他则将英国公开赛冠军收入囊中，夺得第三个大满贯头衔。这之后，各种冠军纷至沓来。到今天，埃尔斯差不多已经在全球各个角落赢得过冠军，当然最让人瞩目的还是他在温特沃斯破纪录，六夺世界比洞锦标赛。

“这关乎你有多少时间练习，但不管是20分钟或90分钟，都别急促。我经常看见球友在短短几分钟内就打完一整篮球，而且多半是用开球木杆。球别打那么多，在每次击球间留点时间，想想你要打出什么样的球。试着去看到球的飞行弹道，而且持续变换目标。每次练球时，都先从挖起杆开始，打一些漂亮的劈起球，然后依序练完整个杆袋。不用每一支球杆都练，比方九铁、七铁、五铁、球道木与开球木杆。在练习尾声，再回头打几记简单的劈起球，然后就要忘掉长杆，专注在切球与推杆练习。”

艾朵多莫里纳利

“我会先从60度高抛挖起杆开始，然后依序练完整个杆袋。如果这次练单号球杆，下次就练双号，不过，六号铁大概是我练最多的球杆。练球时瞄准是最重要的，我都会摆一支瞄准棒或球杆在球的外侧，然后摆另一支在双脚前方，来确定自己是正确瞄准目标的。”

乔丹•斯皮思
1993年7月27日出生于加州德克萨斯，美国职业高尔夫运动员。2012年6月以业余球手的身份参加美国公开赛取得并列21名；12月正式转为职业球手。2013年7月夺得强鹿精英赛冠军；9月获得美巡赛最佳新人奖。2014年4月首次参加美国大师赛获得亚军；12月夺得世界挑战赛冠军。2015年4月，夺得美国大师赛冠军，首次获得大满贯比赛胜利，世界排名上升至第二；6月夺得美国公开赛冠军，这也是他职业生涯获得的第二座大满贯奖杯；8月成为男子高尔夫历史上第18位世界第一。

“我经常有推杆过短的毛病，所以我会到练习果岭找两个相距有段距离的洞口，也许是40尺。我会各将一支球杆摆在这两个洞口后方约三尺处，如果球没进洞，也要停在洞口与后方球杆之间。我会站在两个洞口间，离其中一个10尺，另一个则是30尺，我会先推三记10尺推杆，如果球都停在预设的范围内，转过身推三球30尺的。如果我能够在这两个洞都连续推进三球，练习才会结束。”

巴巴•沃森
美国职业高尔夫球运动员。参加PGA巡回赛的赛事。他的世界排名曾进入世界前10位。截止2014年11月，他总共获得过7次美巡冠军，其中包括两个大满贯——美国大师赛冠军。

“练习场对我来说，功用就是热开放松身体，我从来不会太担心自己的挥杆或者球会飞到哪里去。我一开始会打沙坑挖起杆，然后依序往上打，最终以几记开球木杆收尾。我只是要确定我的身体已经准备好要面对比赛，而且松开了身体各个关键部位。每个人的做法都不同，我不需要太多练习方法，那会使得练球像工作一样无趣。”

李•维斯特伍德
他是尼克•法尔多之后英国最优秀的高尔夫球选手。1999年，年仅26岁的维斯特伍德夺得4项高尔夫球赛事的冠军，他的夺冠次数上升到10次。1998年，维斯特伍德获得在美国举行的福利波特麦克德尔摩特精英赛冠军，取得的突破令人瞩目。此后虽然未能继保持理想的状态，但他职业生涯取得的成绩向世人表明，在美国高尔夫球赛场上更进一步的突破指日可待。

“我大概会花六成的时间在切球、推杆与沙坑球，让自己的练习内容更多样，是练好短杆的关键。举例来说，我经常会在练习短切时，从不同距离与球位朝同一支旗竿切五球，而且这五球离洞口加起来的总距离不能超过十尺，否则重新来过。至于到练习场练习长杆时，我会把焦点放在基本动作，像是摆球位置、瞄准是否正确等等。许多业余球友只会努力磨练挥杆，但瞄准却偏到左边或右边20码处，这有可能让球命中目标吗？”

伊恩•保尔特
英国著名高尔夫球手，获得过欧巡赛、 Nordic公开赛、威尔士公开赛、意大利电信公开赛、Moroccan公开赛、意大利公开赛等比赛冠军。

“当你到练习场练球时，别忘了每次都要使用瞄准辅助器材。这些工具能够让你清楚知道，自己是否正确瞄准目标。你可以利用它们来磨练脚位、站姿、双手与摆球位置。如果所有瞄球设定都正确了，接下来只需挥杆击球。一旦我满意自己的设定动作后，接着会开始练挖起杆。我的杆袋里通常有四支挖起杆，能打出140码以内的特定距离。最后我会利用不同的目标，来随机打出不同码数。”

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