㊙如何磨练腰部力量？用好胯部动作很重要！

思雨若儿 · 发表于 2014-10-30 00:00:00

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我们当中大多数人在早期学打高尔夫时，教得是上挥杆过程中要保持下半身稳定。但是如果我们限制胯部的转动，那么双臂只能是向上动了；或者如果是水平方向转胯，没有侧向的转动动作，那么双臂也只能水平绕着身体走了。送杆也是同样的道理。

　　美国最近研究表明高尔夫挥杆中胯部动作的功用是多方面的。众所周知，胯部的3种运动方式：伸缩，侧弯和转动。

　　胯部的伸展：网球中一个优质的发球动作，一定是需要伸展胯部才能挥举起双臂，这样做才能使双臂抬高产生力量。(见图1)

　　胯部侧弯：滑雪或者是溜冰，冲刺阶段降低重心上半身降低高度，双腿承担更多的压力。(见图2)

　　胯部转动：棒球击球动作，转动上半身，双臂才能更快的接球。(见图3)

　　这几种动作方式在高尔夫击球当中有着不同的功能。例如：打高球，伸展胯部(见图4)防止左曲球，快速转动胯部(见图5)避免剃头球，确保胯部的侧弯动作(见图6)。

伸展胯部(见图4)防止左曲球

快速转动胯部(见图5)避免剃头球

确保胯部的侧弯动作(见图6)

　　如果胯部动作不对，你很可能会遭遇以下几种问题：1)力量2)流畅性3)稳定性4)惯性5)劣质的力学。

　　以下是检验你弱项的几个方法：跳高，深蹲和单腿支撑。

　　接下来解释一下胯部动作如何影响挥杆动作。胯部伸缩，带动双臂向上向下(见图7)胯部侧弯双臂左右方向移动(见图8)胯部转动双臂绕身体移动(见图9)。高尔夫挥杆要求胯部这三种动作必须结合到一起才可以完成。

带动双臂向上向下(见图7)

胯部侧弯双臂左右方向移动(见图8)

胯部转动双臂绕身体移动(见图9)

　　球手动作正确，上杆起始阶段要先有伸展，再是侧弯最后转动；下杆就是收缩，侧弯和转动。做一记小左曲球，胯部动作和打冰上曲棍球的动作类似，冰上曲棍球球手就会限制胯部转动保证直向罩球前行。做一记小右曲球，胯部动作和棒球击球类似。棒球击球会尽可能水平转动胯部，进而水平方向进行击球。

　　那么“惯性”有什么用处呢？

　　胯部先是加速再是减速，这两个方面在挥杆动作中都一样重要(见图10)。这就是 “时间点”。下挥杆的起始，胯部积聚力量增加速度，胯部必须减速来找时间使球杆在触球瞬间保持方正。仅靠触球瞬间杆面保持方正这个因素，就能击球出距离。
这两个方面在挥杆动作中都一样重要(见图10)