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[高尔夫杂志GM] 健康|如何带伤上阵

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在线会员 发表于 2016-12-20 00:00:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
三种方法帮你摆脱阵痛造成的比赛发挥失常



有伤的背部几乎和死亡还有所得税一样要命。研究显示,大约80%的男性都会在某个时期遭遇腰部疼痛。“远离背部伤痛的最佳方式就是每周去两次健身房,让它强健起来,”加利福尼亚卡尔斯巴德的注册健身教练塔琳·马斯特说道。如果你的背部在球场上突然发威,那么就试试下面的办法。

健康|如何带伤上阵


第一步:休息一下,评估自己的疼痛指数。突发疼痛也许会过去。


第二步:通过伸拉腰方肌(腰部的肌肉)缓解背部任何位置的扭伤疼痛。


第三步:从小卖亭或饮料车上索取一些冰块,敷在疼痛部位约10分钟。没有冰块?在毛巾上倒些凉水,拧掉水分,然后按压在疼痛部位。





伸拉腰方肌

站在球车一侧,面朝前。右脚交叉至左脚外侧,然后双手抓住球车车顶,胸部保持不转。右侧髋部向远离球车的方向顶出,如图。
健康|如何带伤上阵



保持这个姿势几秒钟,然后转向相反方向,并重复该动作,这次左脚交叉至右脚外侧。不疼?那就继续。仍然能感到疼痛?那今天就到此为止吧。



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