健康|如何带伤上阵

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三种方法帮你摆脱阵痛造成的比赛发挥失常



有伤的背部几乎和死亡还有所得税一样要命。研究显示，大约80%的男性都会在某个时期遭遇腰部疼痛。“远离背部伤痛的最佳方式就是每周去两次健身房，让它强健起来，”加利福尼亚卡尔斯巴德的注册健身教练塔琳·马斯特说道。如果你的背部在球场上突然发威，那么就试试下面的办法。

第一步：休息一下，评估自己的疼痛指数。突发疼痛也许会过去。


第二步：通过伸拉腰方肌（腰部的肌肉）缓解背部任何位置的扭伤疼痛。


第三步：从小卖亭或饮料车上索取一些冰块，敷在疼痛部位约10分钟。没有冰块？在毛巾上倒些凉水，拧掉水分，然后按压在疼痛部位。

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伸拉腰方肌

站在球车一侧，面朝前。右脚交叉至左脚外侧，然后双手抓住球车车顶，胸部保持不转。右侧髋部向远离球车的方向顶出，如图。

保持这个姿势几秒钟，然后转向相反方向，并重复该动作，这次左脚交叉至右脚外侧。不疼？那就继续。仍然能感到疼痛？那今天就到此为止吧。



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