专项体能|避免腰部伤痛——①弓步移动拉伸练习

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由于每次挥杆脊椎都承受了较大的力量，所以各块相关的肌肉都应各负其责保护脊椎。弓步移动拉伸练习有助于训练腰部和骨盆中的两块主要肌肉。如果这两块肌肉不能进行正确的运动，你不仅不能正确地完成准备和击球动作，而且每次挥杆都会增加腰部伤痛的风险。

弓步移动拉伸练习


1.向前迈左脚，右膝触地，做出弓步姿势。


2.整个练习过程中保持挺胸直背。


3.屈前腿缓慢前移身体。


4.当后腿大腿上部和内侧感到了拉力，坚持住，数到5。


5.恢复起始姿势，重复数次，换另一条腿，重复上述动作。




涉及的肌肉


主要肌群：腰大肌、股直肌




作者：Craig Davies, Vince DiSaia
翻译：王进
汇编：STA








完






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