没时间去南方打球？不如给自己安排个室内冬训

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入冬后，北方很多球场相继封场，有不少球友会选择到南方过一把瘾。但假期毕竟还是时间有限，且无论打球还是训练都是有阶段性的，大多数职业球员都会在冬天安排一个冬训期，作为业余爱好者，球友们何不试着也给自己来一个简单的冬训呢？

饮食辅助提升快
人们常说民以食为天，这绝不是形容一个吃货。冬季寒冷，若想让自己的体能得到良好提升，保持身体良好的营养状态是必要的前提条件。


随着气温下降，人体骨骼肌颤立产热增加，导致基础代谢会相对增加，无论职业球员还是业余球友们对热量的需求相比其他季节要多得多，所以一定要适当提高摄入的总热量。医生建议摄入总热量要在以往的基础上增加10%。理想的比率应该是，碳水化合物50%-60%，蛋白质 20%-30%，脂肪 20%-30% 。


另外，由于冬季天气干燥，日照不够充分，除了按比例摄取上述所说的碳水化合物、蛋白质和脂肪，还要每天多补充一些像牡蛎、动物肝脏、牛奶、海带等钙镁等矿物质含量高的食物。并且为了平衡膳食，在两餐之间食用一个中等大小的苹果或者一个香蕉作为维生素和水分的补充也是非常明智的选择。

增强体能好时机
冬季打球，肌肉和关节韧带的粘滞性会有所增加，挥杆和击球的过程中会增大肌肉和关节的受伤风险。在这样的气候里，球员把训练场从室外“搬到”室内，无疑是再好不过的选择。


医生建议有针对性地做一些功能性动作训练是非常有必要的，这可以增强核心力量、柔韧性、耐力和稳定性。比如长距离耐力跑（5公里以上）和中长距离耐力跑（400-1500米/组，一次2-3组）是保持和提升耐力最好、最简单的办法；身体侧面支撑训练，可以提高骨盆及肩部的力量和稳定性；而一些简单的静态拉伸训练则可以有效地起到放松身体及保持身体柔韧性的作用。

室内设备调挥杆
光练体能枯燥乏味，室内练习场和高尔夫模拟器又不够过瘾，那不如试试双管齐下。


来自韩国的职业高尔夫教练朴相宪告诉记者，他在当职业球员时，基本每年都会到温暖的地方去进行室外冬训，但有一年，他选择了室内冬训，有针对性地训练了体能、调整了挥杆，冬训过后他的成绩有了明显的提高。


在朴相宪看来，在室内进行冬训是一个很好的选择。他认为不论职业球员，还是业余球友，一年中大部分的时间都是在下场打球，场下的经验其实已经得到了提升。而冬季下场受到一定限制时，正是训练体能和调整挥杆动作的好时机。


朴相宪说：“现在进步了，室内模拟器反馈的击球效果越来越真实，并且还有精准的数据分析，对于调整挥杆轨迹、击球杆面角度都是再好不过的。我个人认为，冬季选择在室内进行体能训练、挥杆动作调整，对自身的提升起到了很大的作用。”