「奥运同款体能」赛间如何快速激活核心、提升竞技状态？ ...

夏子悠

在上一期的视频中，我们分享了奥运选手们赛间如何训练下肢稳定，帮助维持饱满的竞技状态，球友们在家有练习起来吗？


除此之外，核心控制也是高尔夫体能不可或缺的一大主题。今天，奥运队教练、美巡赛体能训练师朱宸铄教练继续给大家分享奥运同款训练，球友们练起来呀！

• 课后笔记
  

核心控制训练：



①找到承力柱将弹力带锚定；
②手拉弹力带，以手部对准胸腔正前方时弹力带处于绷紧状态为基础；

③俯身向前，双脚打开与肩同宽，保持手臂与胸部的三角形；
④肩关节下沉，双手手肘贴近肋骨；

⑤保持骨盆不动，胸腔旋转，用核心感受身体旋转的力度，感受肌肉旋转的轨迹。

训练量及建议：

①15-20次为一组；
②赛间激活建议做2组；
③日常训练建议做4-6组。

——下期分享——

协调爆发训练

• 朱宸铄教练往期Golftips ：
  

「赛间训练」怎样维持竞技状态？奥运教练这样说！

• 深入学习：
  

「减少失误」提升果岭边切杆成功率，轻松应对果岭边多种状况！

「关注」正确释放也是挥杆的重要一环，不可忽视！

「增距」不解决身体受限，力量怎么发挥出来？

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编辑：聪哥 | 视频：李老大 | 图片：高提士、李老大