如何打远？除了下杆正确发力，还要学会上杆蓄力

AkeSia

距离不足，是业余球友普遍都存在的一个问题，而对于如何提升距离，大多数人都会从下杆阶段寻求解决方法，但他们往往忽略了一个影响距离的关键因素——上杆蓄力。

如果不能在上杆过程中完成充分的蓄力，那么将很难在下杆时爆发出足够的挥杆力量，哪怕你是一个肌肉男，哪怕你下杆真的很用力，也不会让你对击球距离得偿所愿。

所以，想解决距离不足的问题，上杆蓄力这一步是一定要做好的。而对于上杆过程中如何完成蓄力，我认为下面4点可以起到决定性的作用。

右膝弯曲角度不变

于整个上杆而言，右膝动作都是一个非常重要的动作，这不仅是因为它是蓄力的关键点之一，而且对稳定挥杆还有一定的帮助。

假如上杆过程中击球准备时所形成的右膝弯曲角度发生了变化，例如右膝变得直立，那么上杆所积蓄的力量就会丧失，使上杆变得毫无紧张感，这是很多业余球友都会犯的错误之一。

只有保持右膝弯曲角度不变，才可以将上杆所积蓄的力量牢牢地所在右腿内侧，并且右腿紧绷有一种想要迫不及待将力量爆发出来的感觉。如果你上杆感到没有力量，那么右膝一定是必须要去检查的动作之一。

双膝间距不变

保持双膝间的距离在上杆过程中不发生明显变化，也是影响上杆蓄力的关键动作，当你做到这一动作时，就可以让下半身和上半身更好地互相抑制，从而形成更多扭力。另外，这样做还可以得到一个较为稳定的下盘动作。

假如一旦双膝间的距离变短，膝盖之间离得更近了，那么下盘的抑制力就会消失，也就起不到它应该发挥的作用了。并且，这还增加了下杆还原的难度，可谓是无害而无一利。

日常练球时，你可以在双膝间放置一个瑜伽球之类的东西，以此来让它们之间的距离不发生变化，这会让挥杆更加稳定以及更具力量。

正确的髋部转动

不论是过多地旋转髋关节，还是髋关节向右侧移动（顶胯），都会影响正常的上杆蓄力，这恰恰也是常见的上杆错误。

对上杆来说，髋部的旋转最好不要超过45度，因为只有这样才可以让身体像上紧的发条一样形成更多力量。假如过度转动髋部，那么身体的扭力就会变小，不利于上杆充分蓄力。

正确的髋部动作是，上杆过程中要让髋部在上半身的带动下被动旋起，需要注意的一点是，髋部是向后转动的，而不是向右侧移动。

左肩向下巴转动

上杆最为关键的一次就是充分旋转我们的躯干，这是挥杆里面最为核心的动作之一。如果转身不足，不仅挥杆无力，而且还会引发各种各样的错误动作。

因为当转身不足的时候，首先上杆蓄力会受到极大的影响，其次下杆时也有足够的加速空间，使杆头速度变慢，最后转身不足必然会导致双手上举进行补偿。

很多人都存在转身不足的问题，针对这一问题，我们可以在上杆时对自己进行暗示，让左肩向下巴方向进行转动，这种情况下即便你的柔韧性不足，也可以让你最大限度地旋转自己的躯干，最大程度地完成蓄力。

想打得更远，除了解决自身下杆所存在的问题，最重要的一点是不能忽略上杆蓄力，当上杆变得有力之后，下杆很轻松的就可以提升击球距离。


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