「突破受限」转不动，腿还痛？别被不良体态所操控！ ...

花怒

你是不是在挥杆过程中会出现膝盖内扣？出现这类情况的球友通常会伴随有骨盆前倾的现象，导致挥杆转动受限，无法稳定发力。长期以往还会对膝盖造成不可逆的损伤，这是绝不可忽视的问题！


本期内容，高提士高尔夫专项体能导师张旭教练（Jimmy）与我们分享身体形态中腿型与骨盆段的常见问题，解决发力受限以及转动不充分，强化挥杆爆发力！

• 自测不良腿型，你也是X型腿吗？
  

• 课后笔记
  

常见腿型问题：X型、O型或者K型腿

X型腿的不良影响：

不仅在挥杆过程中，力量传递不稳定，还特别容易造成膝盖疼痛。

简单的测试：

在进行弓箭步的时候，观察身体能否很好控制膝盖的运动方向。

注意：在训练中遇到腿部疼痛，应立即停止训练，并找出根本原因来纠正双腿。

• 骨盆前倾，臀部哪还能发力？
  

• 课后笔记
  

骨盆前倾的影响：
① 腰背部肌肉拉长
② 大腿内侧肌肉过紧
③ 臀大肌拉长无力

爆发力量的前提：
① 臀大肌可拉长和收紧
② 臀中肌有力，大腿向外旋转打开
③ 大腿内侧肌肉具有弹性

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编辑：Soju | 视频：高提士 | 图片：高提士、李老大

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