学师海豹突击队神枪手，瞄准命中！

Julius_Caesar

瞄准更低的杆数？一位美国海豹突击队神枪手对精准命中有独到见解。

作为教练，我为自己的坚韧顽强感到骄傲。但一次与47岁的退役海豹突击队员克里斯·赛纳格（Chris Sajnog）的偶然邂逅证明，当涉及在战火下行动时，我就是一名 “不合格的战士”。
美国海军特战司令部（WAR COM）需要找人开办狙击手训练课程时，他们会指望一个人：“雪人”赛纳格。我发现他那坚韧不屈的聚焦和攻击方法，与世界顶级高尔夫球员经常出于本能而采用的打球策略不谋而合。
克里斯写过几本关于如何用枪的书，包括两本亚马逊网站的畅销书。读过他的新书《海豹突击队射击》后，我惊讶于精英海豹突击队的备战方式与过去25年我与美巡赛职业球员合作的所见所闻之间的相通。毕竟，两组人都是在开阔的场地训练，成功都通常属于那些能在压力之下扣动扳机——实现精准击打的人。本文改编自克里斯的《射击术新规则》训练系统。它代表了一种练习模式的转变，所以请暂时放下球杆，穿上靴子——让你的射击（子弹或高尔夫球）本领提高到一个新水平。
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加强聚焦毋庸讳言，海豹突击队员是这个星球上最训练有素的战士和运动员。事实上，泰格·伍兹曾花时间与海豹突击队一起锻炼身心韧性。有人说打高尔夫球最重要的部分是在你两耳之间发生了什么。此话不假。
如何做克里斯强调大脑性能训练是使你降低周边杂音和进阶的最有效方法之一。我知道你在想什么：我从哪里做起和该做什么？我向克里斯请教了相同的问题。他的回答是：“很简单，只需记住缩写字母SEAL所代表的含义”：

这样冥想几分钟会使你摒除头脑杂念，聚焦眼前的任务。众多精英球员中，杰森·戴几乎每次击球之前都会进行简短冥想。他使自己静下心的做法和海豹突击队狙击手在扣动扳机之前完全一样。

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规划路线我曾问克里斯是什么令他和其他海豹突击队员各方面都做到最佳。他的回答带有海豹突击队员共有的谦逊。“我们并不是每件事都做得最好，”他说，“但我们知道如何努力争取去赢，那需要周密计划。”海豹突击队会用大量时间策划和演习一项任务，远超执行任务的时间。同样的方法应用在降低杆数这项任务上，你将为比赛做足准备。为使计划更简单、更有效，克里斯教学员使用“GPS”法：

收集情报要到达某个地方，知道自己在哪儿和想去哪儿十分重要。没有起点和终点，你汽车里的全球定位系统毫无用处，不是吗？同样道理也适用于提升球技。



规划路线我们中有些人会花好几个月来规划一次短假期，但尽管对高尔夫球充满热情，我们也只会花其中的小部分时间在练习场思考击球方案。你不会不带地图驾车横穿全美。让开球稳定击中球道中央需要做同样的准备。



开始训练在克里斯的经验中，着手改进生活任何方面的头号阻碍是犹豫不决。“大多数人迟迟不计划训练是因为他们需要在起步之前让一切‘完美’，”他说，“但是，还是那句话，就像你汽车的全球定位系统，有时候你需要动起来才知道自己身在何处。”
如何做高尔夫球员总是以结果为导向——每当打出糟糕的挥杆我们马上集中精力加以纠正。在克里斯的世界里，他们考虑的是“滞后”和“超前”措施。事后解决问题（比如不良挥杆）是一个滞后措施；等到你决定纠正它，结果已经存在。相反，一个超前措施则具有前瞻性、成效性和影响力。简单说，你能控制超前措施。举个例子，你正遭受开球右曲或左曲的困扰。如果纠正办法是保持右脚着地，那么行动方案就是去练习场打30粒球，只专注于保持右脚着地——不考虑击球结果。或许你用不了30粒球就能摆脱曲线球，但为了保持右脚着地专心击打30粒球能让你进步更快，因为这是一件小而具体的事，你可以控制它从而影响结果。所以要做超前者，而不是滞后者。

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找到自然瞄准点无论在射击场还是练习场，练好基本功都对长期的成功起到重要作用。这包括握杆、站位和瞄准。但高尔夫球员都知道，握杆、站位和瞄准的方法有很多——只要看看美巡赛上的各种挥杆。换句话说，这些所谓的基本功根本不是基础——而是方法。更重要的是挥杆技术，它基于十分个体的属性。作为克里斯的狙击手训练得出的结论，他相信——我也同意——人人都拥有自然瞄准点（NPA）。它是我们放松时摆出的身体姿势。因为不同的生理属性，我们的身体会寻找并适应这个姿势，所以不要抗拒它！指导学员时，克里斯确保在建立稳固的预备姿势过程中，他们会考虑到射击后不可避免的反冲力因素。同样的预期和先见也应用于高尔夫预备姿势。如果你在挥杆初期建立的平衡力不能保持到挥杆结束，说明你的预备姿势需要力学上的调整。
如何做你经常看到美巡赛球员为想象的特殊击球做空挥杆演习。他们在为计划实施的击球寻找自己的自然瞄准点（NPA）。你也可以这样做。为发现你的自然瞄准点，做空挥杆练习，并确保你能保持收杆动作；在动作全程感觉预备体姿。调整你的自然瞄准点，为的是每次击球之前感到舒适和自然。这很重要。你可能发现自己会移动双脚开放或闭合，或者在击球前有一次轻微摆杆或移动。这不要紧。找到自己的自然瞄准点将给你带来放松和发挥最佳表现的能力。

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锁定目标为强调聚焦的重要性，克里斯用阳光做类比。他说，把物体放在阳光下，它会变暖。但用放大镜将太阳光聚焦成一条细光束投射到同一物体上，结果不是变暖，而是酷热。以这种方式想象聚焦，在球场打出更好、更快、更火爆的结果。
如何做克里斯承认自己对高尔夫知之甚少，除了回想起年少时在威斯康辛州威斯特莫尔乡村俱乐部当球童的一些事。很正常，因为你我对空降进入战区也是一无所知。但他强调，聚焦是最容易快速提升准确性的方法之一。在最近一次访问Titleist性能研究所期间，克里斯讲解了他会如何攻打距离我们不远处的一个果岭：
“嗯，150码远，方向1点钟。糟糕的射手会瞄准果岭。好射手瞄准洞杯。优秀的射手会观察果岭并注意到有自左向右的坡度和自左向右的微风。如果我打这个击球，我要瞄准果岭左部、沙坑前面的那一小块深色草斑。”
我也会进攻相同的地点。克里斯无意进军高球，但他对高尔夫的了解比他想的要多。至于说到聚焦，应效仿海豹突击队的神枪手：瞄准小，失误小。

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放空枪“空弹射击”是指用未装弹的武器进行训练的军事用语，但它并不只是扣动扳机那么简单，而是涉及操作武器应做的每一步：拔枪、视标、瞄准、射击、装弹。在与克里斯讨论射击基本功的过程中，一个打高尔夫球和开枪之间经常出现交集的领域就是握杆（枪）法。他说，射击时多数人将注意力放在手指和扳机上。他强调最重要的元素就是握法。“想想看，让你的握法像虎钳一样牢固并且你能任意操作扳机，而你仍然会射中你想要的地方。”克里斯说。

再次被他说中。我合作过的每一位顶级球员都有至少两倍于普通业余球友的握力。（如果美巡赛职业球员说他的握杆压力用1到10来衡量是7的话，那也是相对的。罗里·麦克罗伊的7对你我而言或许更接近10。）通过采用海豹突击队的空弹射击法——也就是不拿球杆训练——你也能调动起自己的绿巨人。
如何做在办公室、在家、在公交车或火车上，采用空弹射击练习法。这些不拿球杆的练习法可以包括冥想（如之前探讨的）、加强视觉，或者与握杆有关的增强手部力量的常规训练。对于后者你可以用家里现成的东西训练，但合适的工具可以强化和缩短训练过程。正如在畅销书《海豹突击队射击》中详细描述的，克里斯借助DFX Powerball（DFX力量球，右图）增强手部力量，这是Dynaflex公司(dynaflexpro.com)推出的一款陀螺练习球。它是非常便携的训练装置，很多运动员——从优雅的网球职业选手到凶猛的冰球队员——都用它来增强手指力量。要诀是专注和自律。制定一个严格的时间表。比如，“周一、周三和周五，在上班途中每只手练5分钟。”

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刻意练习对海豹突击队员来说，仅仅去射击场放几轮空枪绝不会成为专业射手。事实上，每轮脱靶都会让你的瞄准更糟。这同样适用于挥杆。为让挥杆变得更好，需理解并接受刻意的练习。
这里涉及到神经科学。大多数人所谓的肌肉记忆实际上是一个名为“髓鞘形成”的过程。本质上，髓鞘是你每次做一个动作大脑包裹在神经细胞轴突外面的绝缘膜。对特殊动作技巧的重复会在负责该动作的神经外形成髓鞘。结果是下次你会做得更快、更平稳和更轻松。这个过程缓慢，需要时间，但它确实会发生。缺点是错误的动作技巧也会被巩固，一段时间后纠错会更难。建立所需运动技巧的最佳途径是通过慢速、完美、刻意的练习。摄像机会特别有帮助（见第7部分：“找位观众”）。克里斯在指导学员时会用到一项称为“分组”的办法。为尽量让单个动作得到更完美的重复，他把每个动作分解为最小成分。例如，为练习从枪套拔枪，你先要练习握枪。
高尔夫中，这通常被称为“模块训练”，是初次学习一项技能的关键。
如何做


聚焦基本“帕雷托法则”，也叫二八法则，肯定会有帮助。获得80%的成绩只需练习20%的技能：开球、推击和短打。坚持做训练日志记录你的练习内容和重复次数。从小处开始。刻意练习5分钟的效果远远胜过在练习场疯狂击球1小时。



投入训练肯花时间巩固新动作技巧——成功不会一夜到来。



志在精通训练变得沉闷之时，就是对手希望你放弃之时，也是你知道自己走上正轨之时。海豹突击队员常说一句话：“唯一轻松的日子是昨天。”每日刻苦训练有助于你达到自己的最佳。这并不适合所有人，没关系。我在高尔夫行业见过很多。有些人立志打进美巡赛，有些人的唯一目标是享受球场美好时光顺便交出体面的成绩。两条路都很棒——只要你热爱这项运动。

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找位观众回想任何其他运动，再想象那项运动的培训课。有人监督吗？有教练在场吗？当然有。任何不要求监督培训计划的高尔夫教练要么是对学员的进步不认真，要么根本不知道什么是进步。运动员和海豹突击队员用规定的程序和反馈使自己进步。这是克里斯反复灌输给所有学员的东西，也是为什么尽管他的所有课程都是在线教学且只用空弹射击程序，学员们仍能取得进步。反馈是关键。
如何做

• 确保每次练习都有收集反馈的途径。如果你不是和教练一起训练，可以请朋友、家人或用一台摄像机监督你的动作。这个人不需要懂高尔夫。举例来说，如果你正专注练习起杆时脚跟保持着地，就告诉那人只要脚跟一离地便警告你。当然，训练结束后你得请人家喝两杯，但那是值得的。
  
• 做自己的反馈环。一旦你感到动作不是百分之百完美——停止。退后一步重新开始。
  
• 明白你得到反馈越多，学习环就越小。学习环越小，进步就越快。
  

就算你不打算给自己添一件大师赛冠军的绿夹克，克里斯的独到见解也能提供行之有效的方法，让你在球场显得更凌厉。打出更低的杆数——并把这当作是向伟大的美国英雄——海豹突击队员致敬。