「必学」这3个动作，跟着美女练，帮你加距离、防伤痛 ...

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高提士独家推出“评论有礼”，

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视频来源：<欣高球/雄狮集团>（版权管理：朱修芬，联系电话：13600177357）。已获授权，未经允许，请勿转载

脊柱的稳定度和下背的力量，对于击球距离和稳定性都是非常重要的。今天就跟着美女教练来锻炼一下下背的肌肉吧：






一、基础练习

轻松自然地俯卧在垫子上，双手放在身体两侧，慢慢用下背的力量把身体推起来，再慢慢放下，保持匀速，不能过快或过慢，8~10个一组，重复3组。


二、进阶练习

在动作1的基础上，把双手放到耳朵两侧，保持呼吸顺畅，眼睛朝下，8~10个一组，重复3组。


三、加强练习

在动作2的基础上，双手前伸，用下背力量把身体推起，然后放下，8~10个一组，重复3组。


大家要根据自己的实际情况，量力而为，在基础动作熟练并感到轻松的时候才能逐渐加大难度哦！

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