健康｜保卫手腕，不要等扼腕再叹息

鸡肋安在自虐

即使一次次把球从浓密的长草和沙坑里刨出来；即使每天在练习场挥杆2个小时……我们的手腕看上去也还好啦。错了，这只是你的一厢情愿。“事实上，手腕已经伤了。”来自TPI的高尔夫及体能专家大卫·菲利普斯说，“这种损伤很常见，只是症状来得没有那么快而已。”

手在挥杆时承受机械力所引发的损伤包括软组织炎症、扭伤、神经损伤以及涉及8块腕骨的骨折，其中最容易受伤的是手掌小指一侧的钩状骨。
为了在打球时保护好腕关节，菲利普斯提供了一些注意事项。
大小合适
Golf Pride握把有4种直径尺寸可供选择，你甚至还可以用胶带来增加握把厚度。然而大多数普通球手对此并不了解，他们用的往往是购买球杆时的握把。如果握把过小，会倾向于更多用手掌握杆（上图），并且会握得更紧，这样腕关节承受压力也就更大。
检查握把
当握把从主导手的手掌中心穿过时，这个位置就太高了（有时把手套磨个洞）。这个位置会弱化击球，同时增加受伤风险。试着重新用主导手的后三根手指握杆，这样会强化击球，同时减轻手腕压力。
留意打痕
在草地上击球后，要留意打痕的样子。打痕是不是较深并且偏向目标左侧？如果是，提示你的攻击角度太大，这样很容易伤害腕关节。你应该通过让下杆击球的轨迹变平使打痕变浅，并指向目标方向或者右边一点。
本刊健身顾问本·舍尔则设计了一套预防腕关节损伤的训练。
1.小臂按摩

用棍子或者球杆来来回回摩擦小臂前后两侧，可以起到放松手臂肌肉的作用。
2.手腕拉伸

手掌朝下放在桌面上，另一只手按住手背，向上抬腕关节，直至手臂伸直。手背朝下，重复同样动作。
3.推杆伸展

一只手握住推杆，杆头向上。伸展手腕，直至杆身与地面平行。抬起手腕，重复同样动作。
4.推杆旋转

一只手握住推杆，杆头向上。向一侧旋转手腕，直至杆身与地面平行。抬起手腕，换到另一侧。

©Golf Digest China 2016



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