「必看」超强热身术三分钟进入状态

26琪琪

高尔夫需要身体各肌肉群协同作用，并强调柔韧性和控制能力


在高尔夫挥杆过程中，身体的一部分处于高速运转，另一部分却呈静止状态。当身体的平衡协调能力不好，或运转部位的肌肉不够强健时，都容易引发肌肉的损伤。以下瑜伽动作可以有效缓解与预防背部疼痛和损伤，还可以提高挥杆速度和击球距离。


1.骑马式
TIPS：
有规律地练习此体式可以强健腰肌、大腿肌肉，增加其柔韧性，活动髋部，有效预防挥杆转体时发生的腰背部损伤。练习时要配合呼吸，每次吸气时胸腔打开，呼气髋部下压，尽量做到极限位置。

1. 跪立在垫子或草地上，身体立直，胸腔打开，伸直右手握住球杆。

2. 吸气，左脚向前迈一步，脚后跟与球杆平行，呼气髋部下压，做到自己的极限，同时屈右手肘靠近球杆。均匀呼吸，保持30秒或之上。

3. 呼气，左脚收回。进行相反方向的练习。

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2. 猫式平衡
TIPS：
猫式平衡很温和，可以每日练习。注意练习时要配合自己的呼吸节奏。这个体式不但可以舒展背部脊柱，增加身体的灵活性和平衡性，还可以增加腹部肌肉强度，强化身体核心力量，这些都是打好高尔夫重要的体能因素。

1. 跪立在垫子或草地上，双膝分开与肩同宽，大腿与地面垂直，两手支撑在肩部下方，两手臂相互平行，尽量垂直于地面，手肘相对，眼睛看地面。

2. 吸气，左手右腿伸展出去，尽量让身体保持平衡；呼气低头，微收腹部，弯曲左手肘与右腿，尝试手肘碰到膝盖（碰不到没有关系，做到极限即可）。重复5～10次。

3. 做相反方向的练习。

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